Необходимость просить помощи у детей пугает современных людей больше, чем болезни и даже смерть. Как подготовиться к пожилому возрасту, чтобы оставаться независимым как можно дольше? Ответ неожиданный
Старение - одна из самых пугающих тем для современного человека, и факт, что продолжительность жизни растет, лишь усугубляет тревогу. Недавнее исследование компании LogicMark показало: вероятность, что в старости им придется просить помощи у детей и окружающих, людей среднего возраста пугает сильнее, чем болезни, деменция и даже смерть. "В России страх остаться без поддержки в старости ощущается особенно остро, потому что у нас традиционно помощь старшим была почти обязательством. Но мы чувствуем, что эта норма ломается, - констатирует Ольга Абрамова, старший преподаватель факультета социальных наук НИУ ВШЭ. - Возникает вопрос: что делать сейчас, чтобы в старости ни от кого не зависеть?" Не радость
Нынешнее поколение людей старше 45 настроено как можно дольше сохранять самодостаточность. "Раньше помощь старикам была естественной частью жизни в многопоколенной семье. Сейчас изменился сам уклад: общество становится более атомарным, мы больше не живем несколькими поколениями в одном доме или одной квартире, ценим независимость. Теперь даже мысль о необходимости помощи воспринимается как унижение", - поясняет Наталья Журавлева, ведущий эксперт "Актион Медицина".
Первая причина нежелания зависеть от детей в старости - это опасение, что нас отвергнут. "Это проверка, насколько хорошими родителями мы оказались, услышат ли нас дети, будут ли им важны наши желания, - комментирует ситуацию Ольга Абрамова. - Другая причина - страх потерять автономию. Потенциальная беспомощность воспринимается как угроза базовой нужде - возможности принимать решения самостоятельно. Согласно теории самодетерминации, разработанной американскими психологами Эдвардом Деси и Ричардом Райаном, автономия - одна из трех врожденных психологических потребностей человека наряду с компетентностью и наличием отношений". Со снижением когнитивных и физических сил страх потерять контроль становится сильнее.
Помимо сил автономия требует денег. "Казалось бы, в стране с высоким уровнем неопределенности люди должны быть мастерами долгосрочного планирования - но, увы, мы все еще живем краткосрочными ориентирами. Этот парадокс сложился в ответ на постоянные изменения последних десятилетий и периодическую девальвацию денег. Исследования показывают, что горизонт финансового планирования у россиян составляет до года. Каждый третий считает долгосрочное планирование важным, но 20% - бессмысленным из-за высокой изменчивости обстоятельств", - приводит данные Абрамова.
Многие до последнего не думают о старости. "Результаты исследований показывают, что более половины граждан начинают задумываться о пенсии только после 40 лет, тогда как, согласно статистике, пик доходов россиян приходится на возраст 30-34 года. Именно этот период характеризуется максимальной способностью к накоплению при сохранении привычного уровня потребления", - отмечает Сергей Беляков, президент Национальной ассоциации негосударственных пенсионных фондов. Впрочем, начать копить никогда не поздно. "Принципиален не размер взноса, а регулярность. Привычка сберегать становится фундаментом стабильности", - уверен эксперт.
Еще недавно совет, как сохранить независимость в старости, выглядел простым - иметь солидные накопления. Однако теперь даже за рубежом люди не знают, в чем хранить сбережения. Целых две трети американцев боятся "пережить свои деньги": традиционные способы накоплений, такие как акции, уже не рассматриваются как стабильный инструмент. Рынки периодически лихорадит, инфляция высокая, а расценки на лечение растут быстрее, чем доходность большинства финансовых инструментов. И вовсе недаром поколение беби-бумеров - самая быстрорастущая возрастная группа среди криптоинвесторов: готовность вкладываться в рискованные активы говорит об отчаянии и неверии в традиционные способы сбережения.
В России стабильности еще меньше. "Если позволяют возможности, можно рассмотреть покупку недвижимости, - советует Беляков. - Однако этот способ далеко не универсален из-за высокого порога входа, длинного срока окупаемости, возможных издержек и не всегда высокой ликвидности". Вариант с инвестициями тоже подходит не всем. Без специальных знаний потерять деньги на финансовом рынке гораздо проще, чем заработать. "Универсальным выбором для накоплений могут стать консервативные инструменты - депозиты или программы негосударственных пенсионных фондов. Например, увеличить размер будущей пенсии можно с помощью корпоративной пенсионной программы, когда работодатели делают отчисления за сотрудника или софинансируют его взносы. Бизнес таким образом оптимизирует налогообложение и получает лояльный коллектив, а сотрудники - возможность без каких-либо рисков умножить свой будущий доход с помощью компании". Однако высокая инфляция угрожает съесть заметную часть накопленных денег раньше, чем вы выйдете на пенсию. Солнце еще высоко
Эксперты сходятся во мнении, что лучшая инвестиция в независимость - далеко не накопления. Куда важнее сохранить собственную стоимость на рынке труда: нам всем предстоит работать, пока остаются хоть какие-то силы. Сегодня работает каждый пятый российский пенсионер, и с ходом времени эта доля будет расти. "Полезно иметь возможность самому выбирать интенсивность и формат занятости. Готовить эти возможности лучше заранее", - рассуждает Алексей Клочков, основатель и СЕО исследовательской компании Happy Job. Самое опасное - решить, что карьера уже построена и можно жить на накопленном опыте, предупреждает он. Именно так человек рискует подойти к пенсионному возрасту в ситуации, когда его компетенции устарели.
Рынок труда сегодня благоприятствует работающим пенсионерам: дефицит рабочей силы вынудил бизнес гораздо приветливее смотреть на возрастных специалистов. "В 40-50 лет имеет смысл периодически задавать себе вопрос: за что мне будут готовы платить через десять лет? Если ваша профессиональная ценность полностью привязана к нынешней должности, конкретной компании или функциям, которые постепенно автоматизируются, риски высоки. Гораздо устойчивее ситуация, когда есть экспертиза, профессиональная репутация, связи и навыки, которые можно использовать у другого работодателя или в другом формате занятости", - уверен Клочков.
Сейчас стоит думать, как изменить профессиональный трек, чтобы как можно дольше оставаться востребованным, рекомендует Юлия Забазарных, старший партнер Kontakt InterSearch. "Среди вариантов - экспертная карьера взамен управленческой, получение опыта в консалтинге, преподавании, проектной работе, то есть в сферах, где кандидаты с опытом и мудростью более ценны. Кроме того, надо постоянно дообучаться и развивать уже накопленные навыки и компетенции.
Задолго до пенсионного возраста следует готовить себе "вторую идентичность". Подбирать конкретную профессию на старость эксперты не рекомендуют: лет через 15 она может исчезнуть или сильно измениться под влиянием технологий, но выбрать направление вполне возможно. "На мой взгляд, пенсионная занятость должна строиться по модели небольшого бизнеса на удаленке, где продают не время, а результат - решение задачи, консультацию, социальное взаимодействие, - уверен Довар Исаков, коммерческий директор компании Verme (оптимизация операционной деятельности по управлению персоналом). - Помимо монетизации накопленной экспертизы можно рассмотреть сферу мелкого производства - пошива, сборки, упаковки, вязания - или обратить внимание на сельское хозяйство - организовать мини-ферму".
Возможно, будущая работа будет напоминать хобби. "Старшее поколение проносит ручной труд через всю жизнь, для многих это отдушина от скучной работы. Такие хобби могут дать новые возможности, особенно если скооперироваться с внуками в части продвижения. К слову, старшее поколение максимально поддерживает идею семейного бизнеса", - уточняет Анастасия Лазибная, основатель HR-проекта "Компания для всех возрастов". Если определиться с интересной сферой сложно, можно зарегистрироваться на платформах гибкой занятости и попробовать разные варианты подработки, советует Исаков.
Наконец, обязательно сохранять и развивать не только социальные, но и деловые связи. "Нарабатывайте экспертную базу: публикуйте статьи, выступайте на конференциях, ведите профессиональный блог. Кроме того, создавайте портфолио и собирайте отзывы клиентов уже сейчас", - рекомендует экономист Ольга Гогаладзе. Полезные связи
Социальные связи вообще нужно рассматривать как актив, а не как приятное дополнение к жизни, уточняет Мария Орловская, основатель и управляющий партнер консалтинговой компании TeamSonance. "Человек может очень хорошо подготовиться финансово, купить недвижимость, оформить документы, позаботиться о здоровье, но обнаружить, что в 70 лет ему просто некому позвонить. Работа часто создает иллюзию большого количества связей. И лишь на пенсии выясняется, сколько контактов на самом деле было чисто функциональными". Поэтому социальную сеть стоит создавать заранее и диверсифицировать - друзья, профессиональное сообщество, интересы, соседские связи, сообщества по увлечениям, отношения с разными поколениями, резюмирует эксперт.
Юридическую независимость тоже лучше готовить заранее, считает Юлия Иванова, адвокат платформы "Понимаю". "Ключевые решения надо принимать, пока человек здоров и полностью дееспособен. Главный принцип здесь простой: не передавать контроль над собственной жизнью раньше, чем это действительно необходимо, но заранее создать механизмы, которые заработают, если самостоятельно решать вопросы станет трудно", - поясняет она.
Стоит превратить в полезную привычку постоянное изучение новых схем мошенничества. Кажется, что наиболее уязвимы перед телефонными и интернет-мошенниками пожилые, но в действительности главные их жертвы - женщины в возрасте от 25 до 54 лет, следует из статистики Центробанка. Квартиры, переписанные на незнакомых людей, крупные денежные переводы на чужие счета - все это уменьшает шансы накопить финансовую подушку на старость.
"Можно установить в Росреестре запрет на сделки с недвижимостью без личного участия собственника, воспользоваться самозапретом на кредиты, внимательно относиться к использованию биометрических данных и банковским инструментам дополнительного контроля операций. Стоит заранее подумать даже о том, что пока кажется мелочью: кто получит доступ к цифровым аккаунтам, электронным кошелькам и другим цифровым активам, что произойдет с имуществом при изменении семейного положения, актуально ли составленное много лет назад завещание", - перечисляет Абрамова. Лучшая инвестиция
Важный блок советов касается здоровья. Уже в 40 надо относиться к телу как к ресурсу, который поможет вам дольше сохранять независимость. Речь не только об очевидных моментах, но и о том, что молодые и сильные нередко упускают.
Например, уже надо готовиться к тому, чтобы в 60-70 не выглядеть как старик. "Скажем, отсутствие зубов приводит к стеснению и проблемам с речью. Как следствие - снижение числа социальных контактов. А проблемы со здоровьем, которые возникают из-за недостаточного пережевывания пищи, в конце концов приводят к значительно более быстрому одряхлению организма и старческой астении, при которой пожилой человек уже не может не зависеть от окружающих", - напоминает Наталья Журавлева.
Еще один неочевидный момент: после 40-50 лет одним из приоритетов становится сохранение мышечной массы и силы, объясняют эксперты фитнес-направления платформы "Понимаю". Мышцы - своеобразный "пенсионный фонд" организма: чем больше функционального запаса человек сумеет сохранить, тем выше вероятность дольше оставаться физически самостоятельным. Здесь полезна простая ходьба: она поддерживает сердечно-сосудистую систему, выносливость, обмен веществ, сон и психологическое состояние. К ней желательно добавлять силовые тренировки с акцентом на ноги, спину и мышцы корпуса, а также упражнения на баланс и координацию. Это позволит создать физический резерв на следующие десятилетия.
Предотвратить потерю ментального здоровья пока невозможно, но и здесь есть где подстелить соломки. Мозг стареет так же, как и тело, но процесс можно замедлить, уверяет Ирина Крашкина, врач-психотерапевт АО "Медицина". "Вот то, что доступно всем, - физическая активность, средиземноморская диета, когнитивные тренировки (особенно увлечение математикой и изучение иностранных языков), а также социальная вовлеченность".
Крупнейшие гериатрические исследования по профилактике когнитивных нарушений и инвалидности - финское FINGER и американское POINTER - показали, что комбинация этих факторов реально отодвигает деменцию. "Ранняя диагностика теперь возможна за годы до симптомов. Появились биомаркеры в крови, цифровые тесты когнитивных функций и методы нейровизуализации, которые позволяют выявить изменения мозга на стадии, когда еще можно вмешаться", - рассказывает Крашкина. Суперстарость
Зрелая независимость предполагает разговор о возможной зависимости заранее. О семье, деньгах, недвижимости, здоровье, возможной помощи детей стоит говорить не тогда, когда кризис уже наступил. "Взрослая семья может заранее обсуждать, что человек хочет сохранить самостоятельно, в каких ситуациях ему потребуется помощь, чего он не хочет, кто принимает решения, если он сам уже не может этого делать. Это не мрачный разговор о старости. Это продолжение взрослой ответственности, которая заставляет человека оформить завещание, медицинскую страховку или финансовый план", - ободряет Орловская.
А начинать стоит с принятия факта, что абсолютная независимость в принципе недостижима - и не только в старости. Мы социальные существа, всю жизнь зависим друг от друга, поэтому более реалистичная задача - не исключить любую помощь окружающих, а как можно дольше сохранять физическую, психологическую, финансовую и бытовую самостоятельность и при этом научиться принимать помощь тогда, когда она действительно потребуется, напоминают эксперты "Понимаю".
Важный психологический навык - умение не только отдавать, но и брать. Человек может десятилетиями быть тем, кто помогает семье, зарабатывает, принимает решения и заботится об окружающих, а затем оказаться в ситуации, когда помощь понадобится ему самому. Если воспринимать любую зависимость как слабость или унижение, старение будет переживаться значительно тяжелее". "Возможно, поэтому полезнее задавать себе не вопрос: "Как сделать так, чтобы мне никогда никто не понадобился?", а другой: "Какую жизнь я хочу построить сейчас, чтобы сохранить максимум самостоятельности, но не остаться в одиночестве?" - отмечают эксперты "Понимаю".
Наконец, есть еще один навык, важный для счастливого человека независимо от возраста, - оптимизм. "Исследования, опирающиеся на модель успешного старения, созданную американскими геронтологами Джоном Роу и Робертом Каном, показывают, что высокий уровень оптимизма формирует связь между удовлетворенностью жизнью и успешным старением. Это именно навык, а значит, его можно улучшить", - утверждает Абрамова.
Пусть это порой и трудно, но стоит верить в счастливое будущее. "С возрастом способности к рефлексии и планированию, а также открытость к другим дарят уверенность в завтрашнем дне. Продолжительность жизни растет, и мы проживаем за одну жизнь несколько: можно менять профессию и взгляды, улучшать здоровье и повышать качество жизни, осваивать новые навыки и переходить на новые уровни отношений с близкими и всем миром. Ощущение, что никогда не поздно начать, - тот дар, который дал нам современный, быстро меняющийся, технологически развитый мир", - заключает Абрамова.
Источник: https://www.rbc.ru